本文作者：宋兵兵，注册营养师

多地气温越来越低，不少人因免疫力低，感冒、咳嗽严重。可以通过饮食来增强身体的抵抗力。

多吃柑橘和鱼类

维C能增强白细胞的活性，有助于抵抗感染。冬季可以多吃柑橘类水果（如橙子、柚子）、冬枣、猕猴桃等，补充维C。维D对免疫系统也很重要，冬季日照时间较短，人体自身合成的维D减少，可以吃点深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、蛋黄等，帮助维持体内维生素D的水平。

瘦肉豆奶都要补

蛋白质是身体细胞（包括免疫细胞）的重要组成部分。选瘦肉（如鸡肉、牛肉）、豆类（如黄豆、黑豆）、奶制品等。每100克鸡肉含有约20克优质蛋白质，黄豆的蛋白质含量约为36%，以各种形式（如豆浆、豆腐）食用。

今年以来，山西省积极落实财政政策，建立起科学统筹的管理机制，不断提升市场化发行水平，推动债券早发快用见强效，为山西经济高质量发展提供坚实的支撑。截至目前，财政部下达山西省2024年地方债额度已全部发行完毕。

牡蛎坚果也别忘

锌有助于维持免疫细胞的活性。每100克牡蛎含锌量可达71.2毫克，坚果中的腰果每100克含锌10.9毫克左右。

吃点发酵的食物

益生菌可以调节肠道菌群平衡合规黄金炒股网，增强肠道免疫力。常见的有酸奶、发酵豆制品等。选择酸奶时，尽量挑选低糖、无添加的产品。